El correo lleg\u00f3 a las 8:07 de la ma\u00f1ana. Solo ten\u00eda cuatro frases, pero ya en la segunda Marcus se hab\u00eda imaginado todo un drama judicial en su cabeza. El remitente hab\u00eda sido irrespetuoso. La decisi\u00f3n era injusta. Al parecer, el mundo hab\u00eda formado un comit\u00e9 para arruinarle el martes. Sus dedos se dirigieron hacia el teclado con la seguridad de alguien a punto de crear tres nuevos problemas sin resolver ninguno.<\/p>\n
Entonces se detuvo. No porque de repente se hubiera convertido en monje, sino porque reconoci\u00f3 el patr\u00f3n. Mand\u00edbula apretada. Respiraci\u00f3n acelerada. Un fuerte impulso de explicarlo todo en may\u00fasculas. Marcus puso un temporizador de dos minutos, se levant\u00f3 y se hizo una pregunta: \u00bfQu\u00e9 respuesta seguir\u00e9 respetando ma\u00f1ana?<\/p>\n
Esa peque\u00f1a interrupci\u00f3n es la pausa de dos minutos. No hace falta que la emoci\u00f3n desaparezca. Simplemente le da al cerebro racional el espacio suficiente para volver a conectar con la reuni\u00f3n. La regulaci\u00f3n emocional no consiste en reprimir los sentimientos; es el proceso de influir en c\u00f3mo experimentamos y expresamos las emociones para que nuestras acciones se adapten a la situaci\u00f3n y a nuestros objetivos (Gross, 2015). La pausa protege esa elecci\u00f3n.<\/p>\n
Empieza por ponerle nombre a lo que est\u00e1 pasando con un lenguaje sencillo: \u00abMe siento avergonzado\u00bb. \u00abEstoy enfadado\u00bb. \u00abTengo miedo de estar perdiendo el control\u00bb. Nombrar una emoci\u00f3n puede aclarar un poco la confusi\u00f3n que la rodea. A continuaci\u00f3n, relaja el cuerpo antes de resolver el problema. Afloja las manos, baja los hombros y respira cuatro veces m\u00e1s despacio. Por \u00faltimo, elige la siguiente acci\u00f3n m\u00e1s peque\u00f1a y respetuosa. Puede ser redactar un mensaje sin enviarlo, hacer una pregunta para aclarar algo o decir: \u00abQuiero responder con calma. \u00bfPodemos volver a esto dentro de veinte minutos?\u00bb.<\/p>\n
La pausa tambi\u00e9n revela el car\u00e1cter. Cualquiera puede parecer paciente cuando no se pone a prueba nada. El car\u00e1cter se pone de manifiesto cuando la prisa, el orgullo y la presi\u00f3n nos empujan a convertirnos en una versi\u00f3n de nosotros mismos por la que luego tendremos que pedir perd\u00f3n. La atenci\u00f3n plena ayuda a las personas a tomar conciencia de la experiencia del momento sin dejarse llevar por ella de inmediato (Brown y Ryan, 2003). En lenguaje sencillo: puedes sentir esa emoci\u00f3n sin darle las llaves del coche.<\/p>\n
Prueba hoy mismo la t\u00e9cnica P.A.U.S.E. (siglas en ingl\u00e9s): Det\u00e9n lo que est\u00e9s haciendo. Reconoce la emoci\u00f3n. Relaja el cuerpo. Elige el valor que quieras defender. Da un paso respetuoso. Dos minutos no van a resolver todos los conflictos, pero pueden evitar que una respuesta impulsiva se convierta en el problema que tendr\u00e1s que arreglar ma\u00f1ana.<\/p>\n
En Tellumind, ayudamos a la gente a convertir los conocimientos psicol\u00f3gicos en h\u00e1bitos pr\u00e1cticos para el trabajo, las relaciones y la vida cotidiana. Si tu tendencia a reaccionar sin pensar te sigue quitando la tranquilidad o te impide conectar con los dem\u00e1s, elige un desencadenante recurrente y practica esta semana la pausa de dos minutos cada vez que surja. Si quieres ayuda para desarrollar un patr\u00f3n de respuesta m\u00e1s consciente, ponte en contacto con Tellumind para recibir coaching o participar en un taller.<\/p>\n
Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84(4), 822\u2013848. https:\/\/doi.org\/10.1037\/0022-3514.84.4.822<\/p>\n
Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1\u201326. https:\/\/doi.org\/10.1080\/1047840X.2014.940781<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Una pausa no es una forma de huir. Es un peque\u00f1o respiro en el que tus valores pueden ponerse al d\u00eda con tus emociones antes de que un momento dif\u00edcil se convierta en un l\u00edo a\u00fan mayor.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":41325,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[70],"tags":[],"class_list":["post-41324","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-es"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tellumind.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41324","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tellumind.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tellumind.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tellumind.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tellumind.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41324"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/tellumind.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41324\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41564,"href":"https:\/\/tellumind.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41324\/revisions\/41564"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tellumind.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41325"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tellumind.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41324"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tellumind.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41324"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tellumind.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41324"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}