Imagina que abres el m\u00f3vil para ver el tiempo y acabas con un an\u00e1lisis completo de tu vida. Un compa\u00f1ero ha anunciado que le han ascendido. Un amigo se ha comprado una casa. Alguien m\u00e1s joven que t\u00fa ha terminado la carrera que t\u00fa todav\u00eda est\u00e1s cursando. Al parecer, el pron\u00f3stico era de cielos parcialmente nublados con posibilidad de sentirte insuficiente.<\/p>\n
Compararse se vuelve doloroso cuando el logro visible de otra persona se convierte en la historia completa de tu propio progreso. Conoces lo que han anunciado. Pero quiz\u00e1 no sepas nada del apoyo que han recibido, sus obligaciones, sus contratiempos o las concesiones que han tenido que hacer. Adem\u00e1s, sabes mucho m\u00e1s sobre tu propio trabajo pendiente de lo que ellos han decidido compartir sobre el suyo.<\/p>\n
La autocompasi\u00f3n consiste en reconocer que las dificultades forman parte de la experiencia humana, en lugar de considerarlas una prueba de aislamiento personal (Neff, 2003). Esa perspectiva no te pide que finjas estar satisfecho. Da cabida a la decepci\u00f3n sin permitir que esta defina tu valor.<\/p>\n
Una reacci\u00f3n inc\u00f3moda puede contener informaci\u00f3n \u00fatil. La envidia puede revelar un deseo de estabilidad econ\u00f3mica, reconocimiento, libertad creativa o sentido de pertenencia. Identifica ese deseo antes de copiar la soluci\u00f3n de la otra persona. Puede que busques m\u00e1s seguridad sin querer su trabajo, su casa o su horario.<\/p>\n
Por ejemplo, el ascenso de alguien puede recordarte que t\u00fa tambi\u00e9n quieres un avance profesional que valga la pena. Tu siguiente paso podr\u00eda ser documentar tu impacto, preguntar por los criterios de promoci\u00f3n o plantearte un nuevo puesto. No hace falta que aceptes el primer cargo impresionante que se te presente.<\/p>\n
Sustituye \u00ab\u00bfMe he puesto al d\u00eda?\u00bb por una pregunta sobre tu comportamiento: \u00bfHe concertado la cita, he rellenado la solicitud, he practicado la habilidad o he aclarado la decisi\u00f3n? Estas medidas no eliminan las barreras estructurales, pero hacen que tu propio progreso sea m\u00e1s f\u00e1cil de ver.<\/p>\n
Tambi\u00e9n puedes cambiar esa exposici\u00f3n que convierte constantemente la reflexi\u00f3n en un castigo. Silencia una cuenta temporalmente. Establece un l\u00edmite de tiempo. Habla con alguien que conozca toda la historia. Proteger tu atenci\u00f3n es una decisi\u00f3n sobre c\u00f3mo la dedicas.<\/p>\n
Tu vida no es una versi\u00f3n retrasada de la de otra persona. Tiene sus propias responsabilidades, sus penas, sus oportunidades y sus posibilidades. Tellumind ayuda a las personas a conectar la reflexi\u00f3n con la acci\u00f3n decidida. Esta semana, deja que una comparaci\u00f3n te ense\u00f1e lo que quieres, y deja que tus valores decidan qu\u00e9 haces con esa informaci\u00f3n.<\/p>\n
Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2<\/em>(2), 85\u2013101. https:\/\/doi.org\/10.1080\/15298860390129863<\/a><\/p>\n