Motivación duradera: crea una razón más fuerte que la presión

Jamal se había prometido a sí mismo que estudiaría después del trabajo. A las 20:15, estaba peleándose con el libro de texto como si este le hubiera ofendido personalmente. Probó con el miedo: «Vas a suspender». Probó con la culpa: «Los demás se esfuerzan más». Probó con la estrategia favorita de Internet: comprarse una agenda nueva. La agenda parecía motivada. Jamal, no.

La presión puede generar movimiento, sobre todo cuando se acerca una fecha límite. Pero no es tan fiable como fuente diaria de energía. La teoría de la autodeterminación sugiere que la motivación se refuerza cuando las personas experimentan autonomía, competencia y conexión: cierto sentido de propiedad sobre la acción, la sensación de que pueden mejorar sus habilidades y la conexión con personas o fines que les importan (Ryan y Deci, 2000).

Antes de esforzarte más, hazte estas tres preguntas:

• Elección: ¿Qué parte de esta tarea puedo elegir? Quizá el momento, el orden, el lugar o el método.
• Competencia: ¿Cómo puedo hacer que el siguiente paso sea lo suficientemente pequeño como para completarlo y lo suficientemente claro como para medirlo?
• Conexión: ¿Quién se beneficia, me apoya o comparte el propósito que hay detrás de este trabajo?

Jamal cambió el plan. Decidió dedicar veinticinco minutos en lugar de «estudiar toda la noche». Empezó con cinco preguntas de práctica para poder ver cómo avanzaba. Le mandó un mensaje a un compañero diciéndole que le avisaría cuando terminara a las 8:45. La tarea seguía sin ser nada emocionante. Para mantener la motivación a largo plazo no hace falta que haya fuegos artificiales cada vez que abres un documento.

También hay días en los que la motivación está por los suelos porque el cuerpo está agotado, el objetivo ya no te convence o la carga de trabajo es excesiva. No conviertas cada dificultad en un defecto de carácter. Pregúntate si necesitas dar un paso más pequeño, más apoyo, un poco de descanso o tomar una decisión más sincera sobre el objetivo.

En Tellumind, ayudamos a la gente a conectar sus objetivos con acciones prácticas. Elige una tarea que hayas estado posponiendo y rediseñala basándote en la elección, la competencia y la conexión. Si sigues dependiendo del pánico para ponerte en marcha, el coaching puede ayudarte a crear un sistema que no requiera una emergencia cada martes.

Referencias

Ryan, R. M. y Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78. https://doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.68