Separa los hechos del miedo: cuando tu mente se adelanta al final de la historia

A las 6:42 de la mañana, Elena vio el mensaje: «¿Podemos hablar hoy?». A las 6:44, su mente ya se había inventado toda una miniserie. La iban a despedir. Alguien estaba decepcionado. Se había descubierto un error. El hecho de que el remitente hubiera puesto un emoticono sonriente no duró ni lo que tardan los créditos iniciales.

El miedo no es una tontería. Es un mecanismo de protección que intenta prepararnos para el peligro. El problema surge cuando se convierte una posibilidad en un hecho sin pruebas. Las emociones pueden influir en la atención, la memoria y la interpretación; regularlas de forma eficaz no significa eliminarlas, sino ser capaz de darte cuenta de ellas y decidir qué hacer a continuación (Gross, 2015).

Prueba estos cuatro pasos cuando tu mente se adelante y te imagine el final. Primero, busca las pruebas observables. ¿Qué se dijo, se vio o se confirmó realmente? Segundo, reconoce el sentimiento. «Tengo miedo» es sincero; «esto seguro que va a salir mal» es una predicción. Tercero, considera otras explicaciones. No necesitas una fantasía optimista, solo más de una historia plausible. Cuarto, da el siguiente paso que puedas comprobar.

Elena escribió: Hecho: me han pedido que hable con alguien. Suposición: estoy en un lío. Otras posibilidades: un cambio de horario, una pregunta o una oportunidad. Próximo paso: preguntar a qué hora me viene bien y preparar la información que tengo. Su ansiedad no desapareció, pero dejó de dominarla.

Esta práctica no debe usarse para restar importancia a las señales de alerta ni para convencerte de que tus preocupaciones no son fundadas. Si hay indicios de daño, peligro o falta de respeto repetida, actúa en función de esos indicios. Separar los hechos del miedo te ayuda a actuar con mayor precisión. No te pide que te vuelvas ingenuo.

Prueba hoy mismo con una preocupación. Haz tres columnas: «Lo que sé», «Lo que preveo» y «Lo que puedo comprobar». Después, elige una acción lo bastante sencilla como para poder llevarla a cabo en 24 horas. La claridad mental suele llegar después de actuar, no antes.

Tellumind ayuda a la gente a convertir la comprensión emocional en acciones prácticas. Si el miedo te ha estado escribiendo demasiados finales, empieza con una página, un hecho comprobado y un siguiente paso.

Referencias

Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1–26. https://doi.org/10.1080/1047840X.2014.940781