La disciplina cuando se pierde la motivación

El domingo por la noche, Andre era todo un visionario. El lunes a las 6:10 de la mañana, ya era un tipo que luchaba con el botón de repetición de la alarma como si la paz mundial dependiera de nueve minutos más.

La mayoría de nosotros nos hemos encontrado con esa diferencia entre la persona que hace el plan y la que tiene que llevarlo a cabo. La primera está descansada, inspirada y es sospechosamente optimista. La segunda tiene frío, está ocupada y sabe que el sofá nunca ha juzgado a nadie.

Deja de buscar la motivación para hacer el trabajo que le corresponde a la disciplina

La motivación sube y baja según cómo duermas, el estrés, las novedades, las hormonas, las decepciones y si ya te han mandado seis correos absurdos hoy. La disciplina no es intensidad constante. Es una estructura que te ayuda a tomar una decisión cuando el entusiasmo se acaba.

Empieza por reducir la «barrera de entrada». Si tu objetivo es hacer ejercicio, lo mínimo podría ser ponerte las zapatillas y caminar durante diez minutos. Si estás escribiendo, abre el documento y escribe 100 palabras, aunque no sean perfectas. El mínimo no es el límite; es la puerta de entrada. Los pequeños logros constantes también refuerzan la sensación de competencia, una de las necesidades psicológicas relacionadas con una motivación más autónoma (Ryan y Deci, 2000).

Decídete antes de que llegue el momento difícil

No te reúnas contigo mismo cada mañana como si fuera una comisión. Decide de antemano la señal y la respuesta: «Si termino de cenar, estudiaré 25 minutos antes de abrir las redes sociales». Estos planes del tipo «si… entonces» reducen el número de decisiones nuevas que hay que tomar y han demostrado tener efectos significativos en la consecución de objetivos en diversos estudios (Gollwitzer y Sheeran, 2006).

1. Hazlo visible. Deja el libro en la silla, los zapatos junto a la puerta o el formulario en tu escritorio.
2. Haz que sea concreto. «Trabajar en el proyecto» es muy vago. «Escribir el primer párrafo durante 20 minutos» es un camino.
3. Haz que la recuperación forme parte del plan. Fallar una vez es un hecho aislado. Fallar dos veces ya es un patrón. Vuelve a la carga sin montar un drama.

Usa la identidad con cuidado

Dite a ti mismo: «Estoy practicando la constancia», en lugar de: «Soy una persona disciplinada y la gente disciplinada nunca falla». La primera forma de verte a ti mismo te permite aprender. La segunda puede convertir un solo día sin hacer ejercicio en una crisis de identidad con pantalones deportivos y un desprecio hacia ti mismo que no tiene por qué ser.

Comprueba si ese objetivo es realmente tuyo

A veces la motivación se esfuma porque el objetivo es difícil. Otras veces se esfuma porque el objetivo es cosa de tus padres, de tu sector, de tu miedo a que te juzguen o de un desconocido en Internet que tiene una cantidad alarmante de muebles de color beige. Pregúntate: «Si nadie aplaudiera esto, ¿seguiría importándome?».

Andre acabó dejando de prometerse a sí mismo un entrenamiento heroico a las 5:00 de la mañana. Optó por dar un paseo de 20 minutos después de comer y hacer entrenamiento de fuerza los sábados por la mañana. ¿Menos espectacular? Sin duda. ¿Más constante? También sí. El objetivo nunca fue ganar una batalla contra el despertador. Era estar más sano.

La disciplina no es un castigo con un nombre más bonito. Es una forma de hacer que te resulte más fácil vivir según tus valores. Tellumind ayuda a las personas y a los equipos a diseñar prácticas de crecimiento que se adapten a las agendas reales, al estrés real y a la naturaleza humana real.